[...] Prostowanie nog w siadzie 12/12/10/ 4. Uginanie nóg w leżeniu: 12/12/10 1. Przysiady 12,10,8,6 proponuje przysaidy jako pierwsze potem wypychanie ciezaru prostowani nog i uginanie Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poreczach: 3serie po 6powt doczep sobie jakis ciezarek na pas jak ci zalekko [...]
Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]
Cześć wrzucam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12b6aeb3ef84f8a8f75b2c010ea503a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8704465dc428bb579404d0f24b56f.png Rozpiska z treningu piątkowego A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 9 [...]
Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie ramion siedząc na ławce skośnej jednorącz 4x8 B2. wyciskanie hantli skos góra 45 st. 4x8 ostatnia seria NOS-X C1. uginanie na biceps z hantlem ramię oparte o [...]
Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]
[...] powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny [...]
[...] ze sztangielka pochwytem x12p tydz 1: 12.5kg x 12 x 4s, 12.5kg x 9 tydz 2: 15kg x 12,12,12,11, 12.5kg x 12 tydz 3: bez treningu tydz 4: nie zdążyłem przed zamknięciem D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem x 12p tydz 1: 5kg x 10,9,7,7,6 tydz 2: 5kg x 12,12,12,12,11 tydz 3: bez treningu tydz 4: nie zdążyłem przed zamknięciem [...]
Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]
Wczoraj poszły plecy i biceps Poniedziałek 29.07.2013 Podciąganie na drążku podchwytem +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +10kg x 6 +0kg x 10 +0kg x 9 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 45kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 45kg x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 Ściąganie [...]
[...] W DÓŁ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 POMPKI NA PORĘCZACH Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie [...]
[...] 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax - pisałem już - nie daje rady po francuzie zrobić ani jednej, może zmienić kolejność trzeba? c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, [...]
Właśnie sobie kombinuję nad planem z priorytetem na ramiona. Taki rozkład partii polecił mi cvfdbkz. Jako, że zrobiłem jeszcze jakieś fotki, do tematu z treningiem to wrzucę i tu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ba42372025459e8e01eeadba94877c.jpg Wyszło mi coś takiego: Trening 5x w tygodniu. Plecy Klatka + ramiona Wolne Barki + ramiona Nogi Ramiona [...]